우울증 자가진단 테스트 바로가기, 극복방법

바쁘게 살다보면 자기자신을 못챙기다보니 정신적인 문제나 어려움 등을 겪게 됩니다. 우울증의 원인은 다양한 방식으로 발생하며, 우울증의 깊이는 개인마다 다를 수 있습니다. 삶의 영향을 미칠정도로 우울증이 깊다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 전문가 도움을 받기 전에 스스로 우울증 자가진단 테스트를 통해 현재 자신의 우울증 상태에 대해 점검해보시길 바랍니다.

우울증 자가진단 테스트 바로가기

국립정신건강센터의 국가트라우마센터는 심리적 외상(트라우마)으로 고통받는 사람들에게 지원을 제공하는 기관입니다. 주로 자연재해, 대형사고, 폭력 등으로 인한 정신적 충격을 경험한 사람에게 심리적 회복과 치유를 돕는 역할을 합니다. 여기 홈페이지는 심리지원상담, 트라우마 정보 제공, 관련 연구 및 교육 프로그램에 대한 안내를 받을 수 있습니다.

당신이 현재 겪고있는 우울증상에 관해 9가지 항목으로 질문합니다. 

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우울증 자가진단 테스트 이후 정서검사결과는 정상, 경미한 수준, 중간 수준, 약간심한 수준, 심한수준 5단계로 나옵니다. 약간심한 수준이라면 정신건강 전문가의 도움을 받아야 합니다.

우울증 증상 및 원인

우울증은 지속적인 슬픔, 흥미 상실, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 특징입니다. 식욕 변화나 수면 장애도 흔하며, 심각한 경우 자 살 충동이 나타날 수 있습니다. 원인은 유전적, 생물학적 요인뿐만 아니라 스트레스, 외상적 사건, 대인관계 문제 등 환경적 요인도 크게 작용합니다. 뇌의 화학적 불균형이나 호르몬 변화 역시 우울증 발병에 영향을 미칩니다. 주요 우울 장애가 있으면 2주 이상 기간동안 우울해 합니다. 지속적 우울 장애 환자는 2년 이상의 기간동안 대부분 우울해 합니다. 이러한 요인이 복합적으로 작용하면서 우울증이 발생할 수 있습니다.

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증상

• 지속적인 슬픔
• 식욕부진, 체중감소 또는 성욕감퇴
• 불면증 등의 수면문제
• 가벼운 우울증 환자는 과식 및 체중 증가
• 환각, 망상

원인

• 가족력(유전)
• 감정적으로 고통스러운 사건, 특히 상실이 수반되는 사건
• 여성의 호르몬 수치(월경, 임신기간, 출산 후, 갱년기 등)
• 특정한 일반적인 의학적 장애
• 특정 약물의 부작용

우울증 극복방법

우울증 극복에는 전문가 상담과 약물 치료가 효과적입니다. 심리 치료는 우울한 감정을 이해하고 대처하는 데 도움을 주며, 약물은 뇌의 화학적 균형을 맞추는 데 기여합니다. 규칙적인 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분 개선에 도움이 됩니다. 명상이나 요가는 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 좋습니다. 또한, 주변 사람들과의 대화와 지지, 취미 생활을 통해 소소한 즐거움을 찾는 것도 중요합니다.

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• 규칙적인 운동
  걷기, 요가 같은 가벼운 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다.
• 긍정적인 생활 습관
  충분한 수면과 균형잡힌 식사를 유지하며, 취미나 새로운 활동을 통해 일상에 활력을 더합니다.

마무리

우울증은 누구나 겪을 수 있는 질환이며 치료가 가능합니다. 정신건강은 신체건강을 지키는 만큼 중요합니다. 자신의 현재 상태를 파악하고 혼자 해결하기보다 주변이나 전문가의 도움을 받아 조기 극복해 나가는 것이 좋습니다. 우울한 당신, 너무 바쁜 생활에서 잠시 쉬어가는 시간이 필요합니다. 

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